原创谁不想要高级“美背杀”?扭一扭肩颈通了,背薄了,气质很舒服

2020 11-27
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教育

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每天久坐不动,后背缺乏相应的锻炼,每天休息之后就摊在床上,拿起手机就是几个小时,后背的肌肉长期处在紧张状态;另外就是饮食上不规律,一日三餐不定时,而且有的时候还会暴饮暴食,就连晚上的夜宵也是如此,身材发福之后…

原标题:谁不想要高级“美背杀”?扭一扭肩颈通了,背薄了,气质很舒服

波姐语录:8个体式就能摆脱“虎背”,塑造极致美背线条,小姐姐了解一下?现在流行一个新词“美背杀”,说的就是那些拥有纤薄美背的小美女们,再看看自己能不能够得上这个词,如果不行的话,那就赶紧来练习瑜伽,赶走“虎背”吧!

原创谁不想要高级“美背杀”?扭一扭肩颈通了,背薄了,气质很舒服

以前的女人讲究的是“大门不出,二门不迈”,就算自己长得再美,也不会轻易抛头露面,但是现在不一样了,年轻漂亮的姑娘们希望每个人都被自己吸引,赢得所有人的目光。尤其是夏天的时候更是如此,穿上美丽的裙装,最好是那种露背的,让自己成为“美背杀”女神!

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提到了纤薄美背,就不得不说一下“虎背”了,这种后背就是那种非常宽厚的,看起来很有“安全感”!作为一个女人,我们不需要给别人安全感,我们需要的激发别人的保护欲,这样的“虎背”看来只能是我们保护别人了,这是多么让人难过的话题啊!

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宽厚的“虎背”,也有着它出现的原因。每天久坐不动,后背缺乏相应的锻炼,每天休息之后就摊在床上,拿起手机就是几个小时,后背的肌肉长期处在紧张状态;另外就是饮食上不规律,一日三餐不定时,而且有的时候还会暴饮暴食,就连晚上的夜宵也是如此,身材发福之后,后背想不胖都难!

原创谁不想要高级“美背杀”?扭一扭肩颈通了,背薄了,气质很舒服

对于女人来说,美食是不能被辜负的,所以只能是调节饮食,但是不能节食。所以想要瘦后背,就只有一个办法——健身。今天波姐给大家带来了8个瑜伽体式,帮你轻松赶走“虎背”,打造高级美背杀,小姐姐要不要了解一下?

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首先双腿分开站在瑜伽垫上,宽度保持肩宽即可,然后上身挺直不要弯曲,双手中拿着杠铃,然后慢慢向前弯曲身体,让后背肌肉绷紧,让杠铃触地,然后挺起身体,重复1分钟。

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首先双腿分开站直,然后双手中各拿一个杠铃,之后上身慢慢向前弯曲,但是后背要绷直,肌肉不要放松,双手伸直向两侧抬起,最终平行地面,然后拉回重复抬手,重复1分钟。

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还是从上一个体式进入,然后双手交握一个杠铃,这个杠铃的重量可以根据自身能力调节,之后上身依然弯曲向前,后背肌肉绷紧不要弯曲,双手左右移动,带动上身扭转,重复1分钟。

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首先放松身体坐在垫子上,然后双腿并拢伸直,之后让双腿弯曲起来,双脚触地支撑,上身略微后仰,但是后背绷直,不要耸肩,双手弯曲在胸前,然后左右扭转后背,重复1分钟。

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首先需要准备一个瑜伽球,然后双腿并拢站立,慢慢跪在垫子上,之后上身向前弯曲,完全压在瑜伽球上,保持后背绷直,双手弯曲肩膀上方,然后不断挺立上身,重复1分钟。谁不想要高级“美背杀”?扭一扭肩颈通了,背薄了,气质很舒服。

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首先跪在瑜伽垫上,然后上身向前弯曲,保持背部绷直,肌肉要时刻收紧,双手伸直支撑在垫子上,然后抬起左腿向后伸直,抬起右手向前伸直,来回重复1分钟人,然后换另一侧。

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首先趴在瑜伽垫上,然后保持后背的肌肉紧绷,之后上身略微抬起,双腿也跟着抬起,让腹部触地支撑,双手向前伸直,然后上下晃动,双腿也上下晃动,宛如游泳一般,坚持1到2分钟。

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首先趴在瑜伽垫上,然后双手向前伸直,双腿保持一定的距离,同时也要伸直,后背的肌肉绷紧,让腹部触地支撑,双腿和双手以及上身用力来回挺起,坚持1到2分钟。

注意事项:

1、练习之前要进行充分热身,让关节和肌肉充分拉伸,以免受伤

2、练习的时候要注意调整呼吸,动作要有节奏,配合自己的呼吸,缓慢进行

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谁不想要高级“美背杀”?扭一扭肩颈通了,背薄了,气质很舒服。夏天本身就是比拼身材的季节,如果我们拥有婀娜身段的话,穿上小裙子就能跟仙女一般唯美动人,要是身材不好的话,那就得抓紧锻炼了。而且,我们在锻炼的时候,要特别针对后背进行减脂,练习上述瑜伽体式,瘦出销魂美背,让自己变得亮眼吸睛!

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